会員数250万人のメンタルヘルスケア専門企業が運営する「未病ケアラボ」

夏の疲れを癒す間もなく、気圧の変化や寒暖差により、なんだか気分がすぐれない、病気ではないけれど調子がよくない、寝ても気力が戻らない、という人も多い季節です。身体を動かすのも億劫な そんな時、おすすめなのが、「ヨガ」です。ヨガというと難しいポーズをとるものと思いが ちですが、今回はポーズをとるヨガではなく、だれでも簡単に試せるセルフケアの方法とし て、呼吸法や瞑想、そして簡単な指ヨガを紹介していきます。
その前にちょっと一言。疲労はどこからやってくるのでしょう？ 肉体疲労は筋肉内のエ ネルギー不足や血流の滞りによって引き起こされます。このような肉体疲労時には、少食に して十分な休養（睡眠）をとれば回復します。では、激しい運動などはしていないのに「疲 れた」と感じる場合の原因はなにか。多くの場合は「中枢性疲労」といい、「脳の疲れ」や 「自律神経の乱れ」が主な原因といわれています。では、この脳の疲れをどう癒せばいいで しょう。答えは「呼吸法」にあります。

＜背骨クリーニング呼吸＞

① まずはゆったりと座りましょう。仰向けに寝るのも良いです。
お腹の上に両手をのせて今している呼吸に意識を向けていきます。

② 吸う息は、骨盤の中心、仙骨からスタートです。
背骨の右側を通ってゆっくりと頭頂に向かって吸い上げます。
背骨をクリーニングしていくイメージです。

③ 頭頂に到達したら、次は吐く息で、顔、胸、お腹、会陰部、と
身体の前面を通って骨盤の中心に戻ります。

④ 同様に、仙骨から吸う息をスタートさせ、
次は背骨の左側を通ってゆっくりと頭頂に 向かって吸い上げます。
同様に前面を上から下に向かって息を吐きます。
呼吸をぐるっと一周。これを左右交互に 20 往復繰り返します。

私たちの脳は絶えず働いています。たとえ ぼーっとしている時でさえ、過去を振り返ったり未来を心配したりしています。背骨クリーニング呼吸は、イメージと呼吸を意識的に一 致させることで、「私自身」を「今、ここ」に集中させ、働きすぎている脳をしっかりと休 ませることができるのです。ほんの数分でも、すっきりリフレッシュする感覚を得られます よ。 ぜひお試しを！