会員数250万人のメンタルヘルスケア専門企業が運営する「未病ケアラボ」

日に日に昼間の長さが短くなり、寒さも本格的になってきました。
世界では、日照時間が少ない地域でメンタルヘルスに問題を抱える人が多いといいます。
日本も秋から冬にかけて、「どうにも元気が出ない」という人が多くなりますね。
朝も布団からなかなか出られない…なんて日があるのではないでしょうか。
そんな時は、ある部分を伸ばして身体の“やる気スイッチ”をオンにすることが有効です。
そして布団から出た後は、身体を一気に温める呼吸法でエンジンをスタートさせましょう。
欝々した気分を一掃してくれる朝の習慣にしてみてください。

まだ寝ていたいな、布団から出たくないな、そう思ったらまずは伸びをしましょう。

1．仰向けで両手を組んで頭の向こう側へバンザイするように伸ばして左右の手指を組む
2．両足を伸ばして、力いっぱいかかとを押し出す
3．腰から上下に身長を数センチ伸ばすつもりで伸びをする

ポイントはやる気スイッチ「アキレス腱」です。
アキレス腱がしっかり伸びると陰気な気分が吹き飛びやる気が湧いてきます。
ぜひ寝起きに試してみてください。

体を起こしたら、眠い目を無理に開けずにまず座りましょう。

1. 両手をバンザイするように真っすぐ上に伸ばし口から息を吸う
2．次に手でゲンコツを作り腕を振り下ろし脇をしめて思い切り息を吐きます
3．これを20回連続で行い1セット目とします
4．2セット目以降は、吸う息も「鼻から」行い、余裕があれば2～3セット行います

ポイントはお腹の力を使って「強く息を吐く」ことです。　
（※1秒に1回程のリズムで）
寒い朝もあっという間に体の内側からポカポカと温まり、胃腸の働きもアップします。
また脳に効率的に酸素が送られることで、もやもやとしていた思考がすっきりします。

東洋医学でいう“腎”は、身体を温めるために活動する臓器。寒くなる季節、どうしても疲弊しがちな臓器です。
その腎に関連するツボの一つ「太渓（たいけい）」は内くるぶしのアキレス腱寄りに位置しています。その他にもアキレス腱周辺には腎に関連するツボが集中しています。またアキレス腱が縮んだ状態では、背中も丸くなり呼吸が浅くなりがちです。ですから、朝起きたら、まずはアキレス腱をしっかりと伸ばすこと。腎臓は意思決定にも大きく関連する臓器ですから、腎臓が元気な時ほどやる気に満ちています。
冬になり、なぜかやる気が起きない、元気が出ない、よくわからないけれど恐怖や不安が消えないなどは腎臓の疲れからきているかもしれません。ネガティブな感情に負けない一日を過ごすために、どうぞ疲れた腎臓を養生してあげてください。