メンテナンス
春のメンタル不調にご用心！
2026.3.20
春はストレスフルな季節
暖かな日が多くなり、春の気配を感じるようになりました。春は、気持ちがウキウキする反面、「木の芽期（このめどき）」と呼ばれる注意が必要な季節。「木の芽期（このめどき）」とは、3月～4月ぐらいの時期のこと。冬から春へと向かう季節の変わり目で、気温・気圧の激しい変化や環境変化に伴うストレスから、自律神経が乱れやすく、頭痛やだるさ、気分の落ち込みなど、体調の不調を感じやすいと言われています。
そこに、新年度がスタートし、人事異動や転職、引っ越しなど、新しい環境でのストレスが加わり、自律神経を乱してメンタル不調が起きやすくなってしまいます。普段からメンタル不調を起こしやすい方は悪化しやすくなり、これまでメンタル不調を感じなかった方も、倦怠感を感じたり、寝つきが悪くなったり、気分が沈んで憂鬱になったり、心身ともに不調を感じやすくなってしまいます。
自律神経を整えるのが大切
メンタル不調を起こしやすい「木の芽期（このめどき）」を乗り切るには、自律神経を整える生活を心掛けることが肝心です。自律神経を整えるには、規則正しい生活が大切です。まずは、起床時間と就寝時間を決めて、質の良い睡眠を十分にとるように心掛けましょう。また、朝起きて太陽の光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が活性化し、体内時計を正常に働かせて、自律神経を整えてくれます。朝起きたら、まずはカーテンを開けて、朝日を浴びることを習慣にしましょう。
バランスの良い食事を摂ることも大切です。特に、朝食は重要。朝食を摂ると、体温が上昇するだけでなく、腸を刺激して自律神経が整いやすくなります。身体を目覚めさせて、生活リズムを整えてくれる効果もあるので、毎朝、しっかりと朝食を摂るように心掛けましょう。ヨガやストレッチ、ウォーキングなどの適度な運動は、自律神経を整えるだけでなく、リフレッシュ効果もありストレス解消にもおすすめです。質の良い睡眠にも繋がるので、意識をして身体を動かすことが重要です。
ストレス対処方法とは
メンタル不調を起こさないためには、ストレスをためない生活を心掛けることが大切です。そのためにも、自分なりのストレス解消法を身に付けておくのがおすすめ。例えば、親しい友人と会ってお茶を飲む。自分の感情や思いを誰かに伝えることは、ストレス発散に繋がります。人に話すことで、自分の考えを整理できたり、聞いてもらうだけで不安な気持ちや、イライラした感情を落ち着かせる効果があります。
また、五感を刺激するのもおすすめです。例えば、素敵な景色を眺めたり、好きな音楽を聴いたり、心地良いと感じるアロマの香りを漂わせたり、好きな食事やスイーツを食べる、お風呂にゆっくり入ってリフレッシュするなど、気分転換となりストレスの軽減に繋がります。また、映画鑑賞や読書は、感動したり共感することで感情が刺激され、気持ちのリセットに繋がるのでストレス軽減に効果的です。
自律神経が乱れやすいこの季節。質の良い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレスをためない生活を心掛けて、爽やかな春を迎えましょう！
【参考URL】
＜厚生労働省＞
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/self/index.html
＜全国健康保険協会＞
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/oita/cat070/kenkonavioita/r0703/
＜大正製薬ホールディングス（株）＞
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/251/
＜栃木県農協健康保険組合＞
https://www.ja-tochigi-kenpo.or.jp/UploadedFiles/%E6%98%A5%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9.pdf
＜アンファー からだエイジング アンファー（株）＞
https://www.angfa.jp/karada-aging/practice/mental-disorders/
