メンテナンス
腸内環境を整えて健やかな毎日を！
2026.7.17
自律神経と腸の関係
「緊張するとお腹が痛くなる」「ストレスが続くと便秘や下痢になりやすい」といった経験がある方、多いのではないでしょうか。このような症状が起こるのは、脳と腸が密接に繋がっていて、お互いに影響を与えていることが関係していると考えられています。この関係は「脳腸相関（のうちょうそうかん）」と呼ばれ、自律神経が脳と腸の橋渡しの役目を担っています。
自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、休息時に優位になる「副交感神経」の2つの神経があります。ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと「交感神経」が優位になり、腸の働きに悪影響を与えて、便秘や下痢などが起こりやすくなります。緊張やストレスを感じることで、腹痛や腸の乱れが起きるように、腸内環境が乱れることで脳へ悪影響を与え、疲労感や気分の落ち込みなどが起こると言われています。
腸内環境を整えるメリット
腸内には数多くの細菌が生息し、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」がバランスを保つことによって、腸の正常な働きを保っています。健康な毎日を元気に過ごすためには、腸内環境を整えることが必要不可欠です。腸内環境が整うと、便秘や下痢などが改善されて、スムーズなお通じを維持しやすくなります。また、栄養の吸収や代謝が円滑に行われやすくなるため、健康的な体重管理にも効果的です。
腸には多くの免疫細胞が存在していることから、腸内環境を良好に保つことで、免疫機能の向上にも繋がります。また、腸内環境は、睡眠の質とも深く関わっています。腸内環境が整っていると、質の高い睡眠に欠かせない「メラトニン」が効率的に生成されるため、睡眠の質の向上にも効果が期待できます。腸内環境を良好な状態に保つことは、自律神経のバランスを整えることにも繫がるため、ストレスの軽減や気分の安定など、心身の健康維持にも役立ちます。
腸内環境を整える方法とは
腸内環境を整えるためには、無理なく続けられる習慣を取り入れて、毎日継続することが重要です。まずは、食生活の見直しから始めましょう。腸内環境を整える食事としておすすめなのが、ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、チーズなど、「善玉菌」が多く含まれる発酵食品です。
「善玉菌」のエサとなる「食物繊維」や「オリゴ糖」をあわせて摂ると、腸内で菌数を増やすサポートをしてくれるので、一緒に摂り入れるようにしましょう。「食物繊維」を豊富に含む代表的な食材は、ゴボウ、ニンジン、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜、芋類、キノコ類、豆類、海藻類。「オリゴ糖」を多く含む食材には、玉葱、ゴボウ、ニンニク、アスパラガスなどの野菜、豆類やバナナなどがあります。
腸の働きを活性化するために、適度な運動も大切です。ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどが効果的。また、規則正しい生活を心掛けて、質の良い睡眠を十分にとることも意識しましょう。自分なりのリラックス方法を見つけて、ストレスを溜めすぎないことも肝心です。毎日の食事、運動、睡眠、ストレスケアを少しずつ積み重ねることで、腸から健やかな毎日を育みましょう！
【参考URL】
＜東京建設職能国民健康保険組合＞
https://www.kenshoku-kokuho.or.jp/files/libs/1504/202508251004115678.pdf
＜総合東京病院＞
https://www.tokyo-hospital.com/archives/25509/
＜健康長寿ネット 公益財団法人 長寿科学振興財団＞
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/kenko-cho/chonaikankyo.html
＜ヤクルト総合研究所 (株)ヤクルト本社＞
https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_3611.php
＜未来献立コラム 味の素（株）＞
https://www.ajinomoto.co.jp/company/jp/rd/miraikondate/column/article_026/
＜腸活コラム アリナミン製薬（株）＞
https://bio-three.jp/contents/cont09.html
