メンテナンス
顔も脚もパンパン！ 梅雨時に起こりやすい、“むくみ”対策
2021.6.18
梅雨時のむくみの原因とは…
雨が降る日が多く、ジメジメとした梅雨の季節。気温や湿度が上がり始め、何となく身体が重だるいという方も多いのではないでしょうか？ もしかすると、その原因は、新陳代謝が滞っているからかもしれません。私たちの身体は、汗をかくことで体温調整を行っていますが、湿度が高くなると、汗が蒸発しにくくなります。そのため、体内に余分な水分や老廃物が溜まり、身体が重だるく感じたり、顔や手足などにむくみが出てしまうのです。
また、湿度が高いと気圧が下がるため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。交感神経が刺激されることによって、血管が収縮し、血流が悪くなることで、さらにむくみやすくなってしまうと考えられています。
ふくらはぎのマッサージでむくみ改善
身体の中で、特にむくみを感じやすいのが脚。ふくらはぎは、“第二の心臓”とも呼ばれ、心臓に血液を戻すポンプのような働きをしています。ふくらはぎをマッサージすることで、全身に血液が行きわたりやすくなり、余分な水分や老廃物も流れて、むくみ改善が期待できます。
【ふくらはぎのマッサージ法】
STEP１：膝裏を揉みほぐす
両手の四本の指を膝裏にあて、気持ち良いと感じる強さで、指を押して離す動きを繰り返す。まずは、膝裏のリンパ節をもみほぐして滞りを解消する。
STEP２：足首から膝に向かい流す
両手でふくらはぎ全体を包み込むように持つ。足首から膝裏に向かい、両手を滑らせる。脚裏だけでなく、脚の表や脇も同様に行う。
STEP３：ふくらはぎから膝裏までプッシュ
ふくらはぎの裏側を両手でつかむように持つ。両方の4本の指を使い、気持ち良いと感じる強さで、ふくらはぎの下から膝裏に向かい、指を押して離す動きを繰り返す。
STEP４：ふくらはぎを揉みほぐす
親指と4本の指で、ふくらはぎを挟むようにつかむ。気持ち良いと感じる強さで、「握る、離す」を繰り返す。
※STEP１からSTEP４の動作を5回程度繰り返します
痛みを感じたり、体調が優れない際は、すぐにマッサージをやめてください。
顔のむくみは、ツボ押しでスッキリ！
顔のむくみを改善するには、顔のツボを刺激するのが効果的です。新陳代謝を高め、血行やリンパの流れをスムーズに整えてくれます。血行が改善されて顔色が良くなるので、顔のくすみが気になる方にもおすすめです。
※強く押しすぎてしまうと、神経を傷つけてしまうことがあるので要注意。
①こめかみの下のくぼんだところ「太陽（たいよう）」
両方の人差し指や中指の腹を使い、左右同時にゆっくりと押す。気持ち良いと感じる程度の強さで押すのが大切。ツボの周りを円を描くようにマッサージするのも効果的です。
②黒目の下、約１センチ下にあるくぼみ「四白（しはく）」
人差し指と中指の腹を使い、気持ち良いと感じる程度の強さで、押し上げるように押す。ツボの周りを円を描くように揉んだり、指先で軽くパッティングするのも効果的です。
③頬骨の一番高い位置の真下にあるくぼみ「顴髎（けんりょう）」
親指の腹で、こめかみに向かって押し上げるように押す。気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと呼吸をしながら押します。
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